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2017年6月24日 土曜日

ぎっくり腰のツボ

こんにちは!
梅雨が明けましたね~sun 明けたとたんにこの暑さsign03夏ですね~wave 皆さん体調管理に気を付けてくださいねconfident
コクア整体は夏も元氣に診療してますup
最近、自分の周りがぎっくり腰になる方が多いですimpact今日はぎっくり腰のツボを紹介したいと思いますnote

①腰腿点(ようたいてん)
人差し指と中指の間と、薬指と小指の間の指と手の甲をつないでいる棒状の中手骨という骨の付け根にある2点のツボです。


左右にあるので指で押さえて、痛みがあるところを押しながら深呼吸をしましょう!ゆっくり力を抜いて行いましょう!

②委中(いちゅう)
膝裏にあるしわの線上で、真ん中にあります。


腰痛の方は委中に圧痛や筋のゴリゴリした塊りがあることが多いです。
委中の周りの膝裏の筋肉が硬くなっている場合も多いので、委中や周りの筋肉を優しくマッサージしましょう!

ぎっくり腰じゃなくても、腰痛持ちの方は上記のツボを普段からマッサージしてみて下さいね~winkgood
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2017年6月21日 水曜日

無酸素運動と糖質

こんにちは!
今日は暑いですね~sweat01週間予報でも雨マークがないので、梅雨明け間近かもしれないですねsun
夏本番前にコクア整体で梅雨のカラダをリセットしましょう!(^^)!
今日は無酸素運動と糖質のお話ですnote

無酸素運動では糖質摂取は重要
糖質抜きで無酸素運動のようなハードな運動をするのはデメリットが大きいですimpactまず、脳はエネルギー源をすべて糖に頼っているところです。無酸素運動でカラダの糖が減ると脳へのエネルギー供給が少なくなってしまいますsadよく疲れてくると気力が低下したり、ボーっとしてしまうのはこのためですdown集中力が低下しているとパフォーマンスは低下するし、重いウェイトトレーニングではケガにつながりますimpactまた、筋肉自体も力を発揮できなくなり、トレーニング効果も出にくくなります。

糖を摂取するタイミングが重要
よくトレーニングの前にゼリーのような吸収が速い糖を摂っておくといいです、と言われていますがどれくらい前に補給すればいいのでしょうか?運動する15分ほど前に補給しましょうsign03理由はインスリンの分泌にあります。インスリンはゼリーを飲んで30~40分で分泌がピークになり、血中の糖を下げますdownまた、運動によっても血中の糖は下がりますので、筋肉とインスリンが同時に働いてしまうと低血糖になってしまいますdown低血糖になるとパフォーマンスが低下してしまいますので、15分前にゼリーを飲むのが正解です。

いかがでしたか?前回の有酸素運動と糖質の話も参考にしながら、運動中の糖質と上手に付き合いましょう(^^)/
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コクア整体 098-933-4767