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2017年5月31日 水曜日

糖化の最終地点、AGEを抑える!

こんにちは!
月曜日にCROSS FITに行って全身筋肉痛の鍼灸師の玉城です。みなさんCROSS FITはご存じですか??
最近モデルさんの間でも流行っているジムなんですけど、これがめっちゃキツいんです!興味がある方は是非検索してみて下さいdash
筋肉痛に負けず今日もコクア整体は元氣に診療してますup
前回血糖値の話で糖化が疲労や動脈硬化、認知症などの障害を招く恐れがあるとお話ししました。今回はその糖化について詳しくお話しします。

糖化の最終産物がAGE
体内に吸収された糖質が、体内の熱で加熱されると糖化がおこります。血糖値がすぐに下がれば糖化は起こらないのですが、高血糖状態が長く続くほど糖化がどんどん進みます。糖化が最終的にはAGEという化合物を生成します。このAGEがとても厄介で前回話したような生活習慣病(動脈硬化、高血圧など)や、脳卒中、心筋梗塞、認知症などの原因になります。

食事にも含まれるAGE
AGEは普段の食事にも含まれます。例えば、高温調理や脂っこい食べ物はAGEが増えますimpact炊いたご飯より、茶褐色に焼いたトーストの方がAGEは多くなります。肉類なら、ステーキや揚げ物よりもしゃぶしゃぶや蒸し鶏、魚類なら焼き魚やフライより刺身や煮物の方がAGEは少ない。また気を付けたいのはタバコです。タバコはAGEがたっぷり含まれますので、即禁煙をおススメします。

AGEの害を避けるには?
食生活では高AGE食品と血糖値を上げやすい甘いものの摂取セーブしましょうdownよく噛んでゆっくり食べる癖ををつけて、食物繊維の多い野菜から先に食べて糖質を最後に食べるカーボラストで血糖値の急上昇を抑えましょう。運動や筋トレもおススメですsign03食後の軽いウォーキングは血糖値を下げますし、筋肉を増やすと血糖値を下げやすくなります。

糖化やAGEを抑えて健康で若々しいカラダ維持しましょうhappy02
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投稿者 コクア整体 | 記事URL

2017年5月29日 月曜日

☆美肌に重要なターンオーバー☆

こんにちは!
昨日は寒かったですねbearing みなさん体調崩してないですか?? 気温変化に負けずコクア整体は今日も元氣に診療してますup
今日は美容系のお話しです。美肌になるうえで欠かせないターンオーバーについてです。

肌の生まれ変わりが美肌につながる
肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりをターンオーバーといいます。肌の表面(表皮)は4層構造になっていて、肌の細胞が下から上に押し上げられて、最後はアカとなって自然にはがれ落ちます。このサイクルがターンオーバーですrecycle



このように肌の表面は絶えず入れ替わっているため、きれいな肌に生まれ変わるのですshineターンオーバーの速度はおよそ28日といわれていますrecycle
ターンオーバーの周期は個人差があり、一般的には加齢とともに新陳代謝が低下し、30~40代になると45日程度はかかるといわれていますdown肌がくすむ、シミが増えた・濃くなったなど症状が現れたらターンオーバーの機能が低下しているサインだと見逃さないようにしましょう。

正常に保つコツ
ターンオーバーは遅すぎても早すぎても肌トラブルの原因になりますsweat01正常に保つためにも睡眠時間や生活習慣、食事、ストレスなど日常の生活を一度見直してみましょうpencil
ターンオーバーが遅い場合は角質がたまり、くすんだり、薄皮を重ねたようなゴワつきが出てきます。スキンケアとしては適度なピーリングを定期的に行うことが効果的です。ただし、やりすぎてしまうと肌トラブルを起こしてしまうので、美容クリニックや美容に詳しい医療従事者の方に相談しましょう。

顔を洗いすぎたり、角質ケアばかりしているとターンオーバーが早まったりしますsweat02ターンオーバーが早く乱れた肌は、水分を保持することが難しく乾燥したりしますimpact保湿美容液などで丁寧に保湿と保護をして洗いすぎないようにすると正常化につながります。

いかがでしたか?これを機に普段のスキンケアや生活習慣を見直してみましょうwink
コクア整体で行っている美容鍼もターンオーバーの改善に役立ちますよgood 気になる方は是非一度お試しくださいnote

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コクア整体 098-933-4767