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2017年6月21日 水曜日

無酸素運動と糖質

こんにちは!
今日は暑いですね~sweat01週間予報でも雨マークがないので、梅雨明け間近かもしれないですねsun
夏本番前にコクア整体で梅雨のカラダをリセットしましょう!(^^)!
今日は無酸素運動と糖質のお話ですnote

無酸素運動では糖質摂取は重要
糖質抜きで無酸素運動のようなハードな運動をするのはデメリットが大きいですimpactまず、脳はエネルギー源をすべて糖に頼っているところです。無酸素運動でカラダの糖が減ると脳へのエネルギー供給が少なくなってしまいますsadよく疲れてくると気力が低下したり、ボーっとしてしまうのはこのためですdown集中力が低下しているとパフォーマンスは低下するし、重いウェイトトレーニングではケガにつながりますimpactまた、筋肉自体も力を発揮できなくなり、トレーニング効果も出にくくなります。

糖を摂取するタイミングが重要
よくトレーニングの前にゼリーのような吸収が速い糖を摂っておくといいです、と言われていますがどれくらい前に補給すればいいのでしょうか?運動する15分ほど前に補給しましょうsign03理由はインスリンの分泌にあります。インスリンはゼリーを飲んで30~40分で分泌がピークになり、血中の糖を下げますdownまた、運動によっても血中の糖は下がりますので、筋肉とインスリンが同時に働いてしまうと低血糖になってしまいますdown低血糖になるとパフォーマンスが低下してしまいますので、15分前にゼリーを飲むのが正解です。

いかがでしたか?前回の有酸素運動と糖質の話も参考にしながら、運動中の糖質と上手に付き合いましょう(^^)/


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投稿者 コクア整体

コクア整体 098-933-4767