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2015年11月12日 木曜日

マラソンに向けて

こんにちはsun11月に入り、気温も涼しくなってきて過ごしやすい季節になってきましたねhappy01


さて、来月の那覇マラソンまで一ヶ月を切ったみたいですねrun

コクアに通っている患者さんも出場予定の方がいて、しっかりとケアを行っていますgood

今日はランナーの為にグリコーゲンローディングについてお話しましょうhappy01

グリコーゲンローディングとは走るときに必要なエネルギー源である糖質を体にため込むという事ですsign03

人は糖質をATPという物質に換え、体を動かす時のエネルギーとしますshine

その糖質を練習法と食事法で身体にため込む方法ですup


①まずは1週間前に激しいトレーニングを行い、体内の糖質を枯渇させます

②それから大会の3日前まで高脂肪食や高タンパク食を摂るようにして、糖質は控えます

③3日前からは糖質をたくさん摂ります


これで、身体が、一度枯渇した糖質を取り込もうとする反動で、一気に体内に糖質を貯蓄できるので、持久力が上がりますnote

トレーニングは、激しいトレーニングを行った後の1週間は調整程度で軽めにこなしましょうflair

3日前までは肉や卵などを食べるといいと思いますwink

3日前からお米などの炭水化物を多く摂ると良いですhappy02

後は、前日や直前に、肉やイモ類などは食べないように注意ですconfident

肉類は消化が悪く、イモ類は食物繊維が多いので腹痛の原因になりますdanger

以上、グリコーゲンローディングについてでしたsmile

danger注意dangerプロも行う調整法ですが、初めての方が大会前にいきなり行うと、体調を崩したりする可能性もあるので、一度練習で試して問題なければ、本番でも行ってくださいdelicious


大会で本来の力を出し切るには日頃からの身体のケアも必要です、コクアではそういった方を全力でサポートしていきますので宜しくお願いしますhappy02






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投稿者 コクア整体

コクア整体 098-933-4767