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2015年7月15日 水曜日

美肌睡眠のコツ!

こんにちはup
暑い日が続き、熱帯夜で夜も暑いですねsad
寝苦しかったり、寝つきが悪くなったり...その為睡眠不足になる人も多いのではsweat02
睡眠不足が続くと、クマができる・肌がかさつき化粧がのらない、こんな経験はありませんか?
美容と睡眠は密接な関係がありますmoon3
今回は美肌になるための睡眠のコツを教えますpencil

one深夜0時までに眠る
 人の脳は起きてから14~16時間後に睡眠ホルモンが分泌され睡眠に向けた準備を始めます
 特に深夜0時から睡眠ホルモンの分泌が高まるので、それに合わせて睡眠をとると、睡眠の質が高まります

two入眠後3時間を大事にする
 肌の再生(代謝)は睡眠中に主に行われます
 特に入眠後3時間で成長ホルモンの分泌が高まり、肌が生まれ変わります

three最低でも1日6時間の睡眠をとる
 睡眠時間が6時間以下になると肌あれしやすくなります
 1日6時間寝れば昼夜逆転してもいいのかというと、ホルモン分泌が狂うため肌によくありません
 忙しくて睡眠時間が確保できないという人は、睡眠の前半が大切なので早く寝て早く起きた方がいいでしょう

four眠りの質を高める
 以下のような工夫をしてみてはいかがでしょうか?
 ・体内時計を意識する ・適度に体を動かす ・寝る前に入浴する ・カフェインを控える
 ・寝酒を控える etc
 その他、寝室にラベンダーの香りのアロマを使用したり、睡眠前にカモミールティーや温かい牛乳を飲むことも良いでしょう

以上のことを参考にして睡眠の質を高めてみてくださいgood
それでも寝つきが悪い、夜中何回も起きるなどの症状があるときは鍼灸治療で改善できることがありますflair
美容鍼と合わせるとさらに効果的になるので、是非お試しくださいwink


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投稿者 コクア整体

コクア整体 098-933-4767